plan treningowy silownia

[...] 2300 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała Węglowodany - 2,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 [...]

[...] : prawie full, bez bramy Dieta : ok 3500kcal na cyklu Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : na cykl Xpand Energized + Cell Pump + BCAA Xplode na czas cylku Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 97,5; MC +-90; ławka 70;/

[...] nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klatka i biceps ( o to chodzi?:D) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tu nie jestem w stanie jednoznacznie [...]

[...] lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wl: 30kg mc nie moge w65 kg PON KLATA BIC Wycisk na prostej sztanga 4s Rozpietki 3s [...]

[...] Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

No wiem, że zły xDDDD ok to moja pierwsza propozycja może być?? Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]

[...] : 180 Cel treningowy : Sucha masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Sporadycznie bieganie, piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana +300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 100% Whey Isolate, BCAA od Olimpu Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu + biegi długie we własnym zakresie

[...] Ławka Dieta : staram sie dobijac do 140g białka, nie zawsze sie udaje ;v Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od 5 dni kreatyna :D Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 90 kg ciąg 60 kg na serie, nie próbowałem max [...]

[...] sztanga/sztangielki) : domowy - ławka, gryf, 2 x hantle, drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwetkowe Ostatnio przerabiany plan: trening bez diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg - 10 pow., nie robię, 70 kg - 10 pow.

[...] : full Dieta : wysoko białkowa i węglowodanowa choć nie idealna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer mutant mass Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc: maksymalnie próbowałem ponad miesiąc [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka+sztanga+sztangielki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW metoda piramidalna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. moj max to 110 na 1-2 powt, cwicze na 65kg, [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta : jako takiej nie ma ale jem wartosciowe posiłki 6 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : universal creatine (nie otwarte) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce- 80 kg ,reszty nie robie.

[...] 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane suplementy : Kreatyna, D3K2, Omega Ostatnio przerabiany plan: Split (plecy+biceps, klatka+barki+triceps, rzadki trening nóg, który teraz planuje poprawić. Trzymanie się w zakresie powtórzeń 8-12) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] inne sporty : sporadycznie rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split pomiędzy masą a siłą Tak więc zamieszczam ankietę, żeby wszystko było "legalnie" ;)

[...] sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan : Tak, na masę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Nie sprawdzałem.

[...] : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] na siłowni : dopiero zaczyna Uprawiane inne sporty :siłownia: PON,SR PT, basen WT, CZW, bieganie SOB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztangielki, sztanga prosta, łamana, pas, ok 90kg obciążenia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :btak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] silownia Dieta: tak jak pisaem u gory Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: u gory pisalem Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---- /SFD/2016/8/9/f06378e59dd245cd94accd785cb8a66a.png